Kohlenhydrate & Wassergewicht: Warum die Waage schwankt
Heute +1 kg, morgen -1 kg? Oft ist das Wasser – nicht Fett. So verstehst du die Waage richtig.
AAI
In der Praxis ist es oft Wasser.
Warum?
- Kohlenhydrate werden als Glykogen gespeichert.
- Glykogen bindet Wasser.
- Mehr Carbs/Salz → mehr Wasser → Waage hoch.
- Weniger Carbs/Salz → Wasser raus → Waage runter.
Wichtig:
1 kg Fett entspricht ca. 7.000–7.700 kcal.
Das passiert nicht „über Nacht“.
Besser tracken:
- Wochendurchschnitt statt Tageswert
- Trend über 2–4 Wochen
- Zusätzlich: Bauchumfang / Spiegel / Fotos
Praxis-Regel:
Bevor du Kalorien änderst: erst 10–14 Tage Trend anschauen.
