Kostenlose Rechner für Ernährung, Diät und Alltag
Berechne Kalorienbedarf, Makros, Protein, Defizit-Zeitraum, Keto-Eignung und Portionswerte direkt im Browser. Die Tools geben dir schnelle Richtwerte – in Athletic-AI kannst du deine Ernährung später genauer planen und verfolgen.
Welche Tools findest du hier?
Die Rechner helfen dir dabei, typische Ernährungsfragen schnell einzuordnen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung, geben dir aber praktische Startwerte für Kalorien, Makros und Portionsgrößen.
Kalorien & Makros
Schätzt Grundumsatz, Erhaltungsbedarf und grobe Makro-Ziele für Fettabbau, Erhalt oder Muskelaufbau.
Zum Rechner → 📉Defizit- und Cut-Rechner
Zeigt grob, wie lange ein Zielgewicht bei einem gewählten täglichen Kaloriendefizit dauern könnte.
Zum Rechner → 🥑Keto-Quickcheck
Berechnet Netto-Kohlenhydrate und zeigt, ob eine Mahlzeit oder ein Tag grob in einen Keto-Rahmen passt.
Zum Rechner → 🍽️Portionsrechner
Skaliert Nährwerte von 100 g auf deine tatsächliche Portionsgröße.
Zum Rechner → 💪Protein-Ziel
Schätzt einen sinnvollen täglichen Protein-Richtwert passend zu deinem Ziel.
Zum Rechner →Rechner direkt nutzen
Alle Werte sind Richtwerte. Körpergewicht, Alltag, Training, Verdauung, Wassergewicht und individuelle Unterschiede können echte Ergebnisse beeinflussen.
Kalorien & Makros
Schnelle grobe Einordnung für kcal und Makros.
Defizit / Cut-Planer
Schätze grob, wie lange du bis zu deinem Zielgewicht brauchst.
Keto-Quickcheck
Prüfe grob, ob eine Mahlzeit oder ein Lebensmittel keto-tauglich ist.
Portionsrechner
Rechne Nährwerte von 100 g auf deine Portion um.
Protein-Ziel
Schätze einen sinnvollen Protein-Richtwert pro Tag.
Wichtig zu den Rechnern
Die Ergebnisse sind keine medizinische Diagnose und keine persönliche Ernährungsberatung. Nutze sie als Orientierung und beobachte deinen Verlauf über mehrere Wochen.
Von groben Richtwerten zu echter Planung
Die öffentlichen Tools helfen beim schnellen Berechnen. In Athletic-AI kannst du diese Werte später mit Ernährungstagebuch, Rezepten, Vorratskammer, Einkaufsliste, Körperdaten und Statistiken verbinden.
- Ernährungstagebuch
- Kalorien- und Makroziele
- Rezepte und Mahlzeiten
- Einkaufsliste
- Vorratskammer
- Körperdaten und Fortschritt