Progressive Overload – der Motor für Muskelaufbau
Wenn du stärker wirst, wächst dein Körper. So setzt du progressive Überlastung sauber um.
AAI
Progressive Overload bedeutet: Du steigerst die Belastung über Zeit.
Steigerungs-Möglichkeiten:
- mehr Gewicht
- mehr Wiederholungen
- mehr Sätze
- bessere Technik / größere ROM
- kürzere Pausen (nicht immer ideal, aber möglich)
Ein simples System (sehr praxistauglich):
- Wähle einen Wiederholungsbereich (z. B. 6–10).
- Schaffst du 10 Wiederholungen mit sauberer Technik?
→ nächstes Training Gewicht leicht erhöhen.
Wichtig:
- „Kaputt machen“ ist nicht das Ziel.
- Qualität vor Ego.
- Progress darf auch langsam sein.
Merke:
Wenn du über Wochen nie stärker wirst (oder mehr schaffst), ist der Reiz oft zu niedrig oder die Erholung zu schlecht (Schlaf, Protein, Kalorien, Stress).
